Arap Suyu, Antalya’nın sakin ve huzur veren mahallelerinden biri olarak, yalnızca tatilciler için değil; sporcular ve aktif yaşamı benimseyen bireyler için de ideal masaj hizmetleri sunar. Özellikle düzenli egzersiz yapanlar, profesyonel sporcular ve yoğun fiziksel faaliyet içerisinde olanlar için spor masajı, Arap Suyu’ndaki spa merkezlerinin öne çıkan hizmetleri arasındadır.
Spor masajı; kas gruplarının gevşetilmesi, kan dolaşımının artırılması, sakatlıkların önlenmesi ve performansın artırılması amacıyla uygulanan özel teknikler bütünüdür. Bu masaj türü, spor öncesi hazırlık, spor esnasında destekleyici, spor sonrası toparlanma ve sakatlık rehabilitasyonu olmak üzere dört temel amaca hizmet eder.
Arap Suyu bölgesinde faaliyet gösteren birçok spa ve masaj salonu, lisanslı terapistler eşliğinde spor masajı uygulamaları gerçekleştirmektedir. Bu merkezlerin çoğunda:
Kas yapısına uygun teknik uygulamalar
Isıtmalı masaj odaları
Doğal kas gevşetici yağlar
Spor öncesi- sonrası özel masaj paketleri
bulunmaktadır.
Kasların esnekliğini artırarak antrenman verimliliğini yükseltir.
Kas gerilmeleri, lif yırtılmaları ve kramp gibi durumların önüne geçilmesini sağlar.
Antrenman ya da müsabaka sonrası yorgunluğun daha kısa sürede atılmasına katkıda bulunur.
Yoğun egzersiz sonrasında oluşan kas ağrılarını hafifletir.
Masaj öncesinde kaslar ısıtılarak gevşeme sağlanır. Bu aşamada dairesel ve hafif baskılı hareketler kullanılır.
Kas liflerine derinlemesine etki eden tekniklerle kas düğümleri açılır.
Masajın sonunda hafif esnetme hareketleriyle kasların toparlanması hızlandırılır.
Yoğurma (kneading)
Sürtünme (friction)
Vurma (tapotement)
Sarsma ve titreşim (vibration)
Dairesel baskı uygulamaları
Spor yapılan branşa ve bireysel ihtiyaca göre değişmekle birlikte genellikle şu bölgeler hedef alınır:
Bacak ve uyluk kasları
Baldır ve ayak bileği çevresi
Bel ve sırt kasları
Omuz ve boyun bölgesi
Kol ve ön kol kasları
Spor masajı uygulamalarında, kas gevşetici ve kas içi mikro dolaşımı destekleyen özel yağlar tercih edilir:
Mentollü kas rahatlatıcı yağlar
Arnika yağı
Biberiye yağı
Okaliptüs yağı
Bu yağlar hem gevşetici hem de serinletici etki göstererek uygulamanın etkisini artırır.
Spor öncesi masaj: 15-20 dakika
Spor sonrası masaj: 30-45 dakika
Haftalık bakım masajı: 60 dakika
Spor sıklığına göre haftada 1 ila 3 seans önerilmektedir.
Arap Suyu spor masajı şu branşlarla ilgilenenler için idealdir:
Vücut geliştirme
Koşu ve maraton
Futbol ve basketbol
Yüzme
Tenis ve raket sporları
Yoga ve pilates
Kick boks ve dövüş sporları
Bisiklet sporu
Araştırmalar, spor masajının kas dokusunda biriken laktik asidi azalttığını ve kan akışını %20’ye kadar artırdığını göstermektedir. Bu sayede sporcuların toparlanma süresi kısalır ve antrenman verimi yükselir.
Masajdan en az 1 saat önce yemek yenmiş olmalıdır.
Kaslar hafif ısınmış olmalıdır.
Vücut susuz bırakılmamalıdır.
Vücudun ağrılı bölgeleri terapiste önceden bildirilmelidir.
Bol su içilerek toksin atımı desteklenmelidir.
Aşırı egzersizden uzak durulmalıdır.
Gerekirse 1 gün dinlenmeye zaman ayrılmalıdır.
Masaj sonrası esneme hareketleri yapılabilir.
Aktif enfeksiyon geçirenler
Cilt yüzeyinde yara, yanık veya mantar olanlar
Akut kas yırtığı bulunanlar
İleri derecede varis sorunu yaşayanlar
Bu kişiler öncesinde doktor görüşü almalıdır.
Spor sonrası 30 dakikalık masaj ile kasların gevşemesi sağlanır.
Haftada 1 kez 60 dakikalık uygulama ile genel performans artırılır.
Müsabaka öncesi 2 seans uygulama ile vücut hazır hale getirilir.
Spor branşına özel olarak kişiselleştirilmiş masaj planı oluşturulur.
Kadın sporcular için vücut tipine uygun özel teknikler kullanılır. Bazı merkezlerde sadece kadınlara hizmet veren alanlar da mevcuttur.
Spor masajı, fizyoterapi ile entegre çalışarak:
Kas yaralanmalarının iyileşmesini hızlandırır
Rehabilitasyon sürecini kısaltır
Eklem esnekliğini artırır
Arap Suyu’ndaki bazı merkezler fizyoterapist eşliğinde bu hizmeti sunmaktadır.
Spor masajı, aşağıdaki hizmetlerle birlikte alınabilir:
Sauna ve buhar odası
Sıcak taş terapisi
Soğuk terapi uygulamaları
Kese ve köpük
Refleksoloji
Bu kombinasyonlar, masajın etkisini destekler.
İlk uygulamalarda hafif ağrı olabilir ancak bu geçici ve normaldir.
Kan dolaşımını artırdığı için ilk seansta bile rahatlama hissi yaşanır.
Hayır. Kas yırtığı durumlarında masaj önerilmez. Önce tedavi edilmelidir.
